SuperAção Bikers

O relato da concepção, preparação e realização de um sonho de reabilitação e superação, em uma viagem de mais de 1750 km sobre duas rodas, com tração humana.

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segunda-feira, 30 de março de 2015

Sol, calor e muito cansaço


“É que tem mais chão nos meus olhos do que cansaço nas minhas pernas ...” 

                                         Cora Coralina                                                


Durante a viagem, pretendemos evitar o horário de sol mais intenso, mas, nos treinos estamos nos sujeitando aos rigores do astro rei, para que nos acostumemos bem com ele.
No último domingo, 29 de março, percorremos 77,48 km durante 5:49 h, de pedal efetivo, experimentando mais uma vez, temperaturas que chegaram a 44°C.

Partimos e voltamos a Itapemirim, passando pela Safra, Rio Novo do Sul entrando no trevo da balança, seguindo por rodovia estadual de volta para base.

Muito cansaço, premiado por um dia produtivo, quando mais uma vez enfrentamos nossos limites, buscando a superação.

Um outro fato muito interessante, foi passar por uma praça de pedágio, sem precisar pagar nada, um privilégio reservado apenas para quem vai a pé ou de bicicleta.



sexta-feira, 27 de março de 2015

Dedicação e treino

A vida real continua, e com ela alguns fatos acabam influenciando a disposição ou o tempo para dedicação de tantas horas ao treino.

Superar todas as adversidades, acordar bem cedo e fazer de uma a três horas de pedalada, bem cedinho, afinal, precisamos trabalhar.

Pedalar ao menos 1:30 horas por dia de atividade.
De recompensa a redução de peso e a melhora da saúde.
O sonho de Superação continua, serão dias de muito esforço e prazer.
Faltam 105 dias!

terça-feira, 24 de março de 2015

Impossivel prever o futuro!

Não é possível prever o futuro, por isso nos prevenimos.
                                                                                                            GearsOn

O título dessa postagem é indiscutivelmente verdade, mas é também verdade que podemos tomar alguns cuidados, nos prevenir, afinal, vai que...
Em nossa terra onde o custo de tudo é sempre muito alto, nos deparamos com um serviço muito importante e com uma relação custo benefício, no mínimo razoável.

Estamos contratando um seguro para nossa viagem, pois, estaremos por cerca de vinte dias expostos a alguns riscos. Uma seguradora bastante conhecida, oferece uma modalidade de seguro que denomina “Aventura Brasil” e por pouco mais de R$ 200,00 para trinta dias, oferece cobertura que vai do seguro de vida por acidente à garantia de retorno até nossa casa, passando por assistência médica e odontológica, hospedagem em hotel em caso de recomendação médica de repouso e até deslocamento de familiares para visita em caso de internação.

Pois é pessoal, melhor prevenir, afinal, vai que...

Claro que esperamos e contamos com a bondade e cuidado do Pai, para que tudo corra sem qualquer problema.

O seguro pode ser contratado para quantos dias se precisar, mesmo que seja apenas um. Seu valor é proporcional  a quantidade de dias e a idade do contratante.

sexta-feira, 20 de março de 2015

Li e recomendo - No guidão da liberdade

 “Livros não mudam o mundo, quem muda o mundo são as pessoas.
Os livros só mudam as pessoas”. (Mário Quintana)

Em uma viagem além do que imaginava, o autor, Antonio Olinto Ferreira, protagoniza e relata uma deliciosa aventura, cheia de fatos, pessoas, culturas e paisagens que apenas descritas já nos enchem os olhos.

Sua narrativa nos leva junto, e quase podemos sentir o frio ou o calor descrito naquelas páginas. Foi uma experiência parecida com as das primeiras leituras da minha juventude, que acabaram por me fazer gostar muito de um bom livro.
Recomendo a todos, principalmente para quem sonha, e faz planos e está buscando de alguma forma realiza-los.
Se você, como eu, gosta de dar umas voltas de bicicleta leia, eu tenho certeza que vai gostar muito.

quarta-feira, 18 de março de 2015

Treinamento funcional

Para pedalar precisamos de capacidade aeróbica e muscular. Andar de bicicleta é um excelente exercício aeróbico, mas, sabemos que não treinamos suficientemente nossa força e desenvolvimento muscular quando pedalamos.

Além da nutrição certa antes e depois da pedalada, precisamos também treinos de força (musculação), que podem ser feito na academia que você preferir.


Buscando uma alternativa funcional, encontramos na net um site bem interessante, onde um Educador Físico orienta como cuidar em casa da musculatura dos membros inferiores, superiores, do abdômen e da região glútea e lombar.


São exercícios simples, que podem ser feitos com equipamentos que podemos improvisar em casa, vale conferir.

domingo, 15 de março de 2015

Mais um pedal de domingo





Estava tudo planejado, exceto, que eu perderia a hora de acordar. O combinado era que eu iria para Vila e de lá partiríamos para Guarapari, mas não foi assim.

Em uma manhã de céu claro, de um azul indescritível, nos encontramos, em Itaoca,  e partimos para nosso destino, mantendo um ritmo cadenciado, pedalando de forma despretensiosa, como se não tivéssemos um percurso em torno de 100 km pela frente.
Dessa vez, não trouxemos frutas frescas, optamos pelas desidratadas, banana, ameixa, figo e passas. Além de pesarem bem menos, o processo de desidratação permite manter as propriedade originais de cada fruta, e sem adição de açúcar. Foi uma alternativa muito boa do ponto de vista do transporte e conservação.

Transportamos em cada bike, três garrafas com água totalizando 1,5 litros para cada um. Dessa forma não tivemos problemas com abastecimento, até porque o percurso Vila/Guarapari/Vila, é cheio de postos de combustível, onde obtivemos água filtrada e gelada sem problemas.

Nosso almoço foi em uma padaria... um frango, dois tomates e dois pães, acompanhados de suco de laranja sem gelo ou açúcar, simples assim. Claro que sobrou frango!

De volta para casa, tome subidas, todas seguidas de deliciosas decidas até Piúma onde enfrentamos mais uma vez o contorno do Monte Agha, que já está virando um parceiro em nossos pedais aos domingos.
Antes que eu esqueça, Senna venceu exatos 129,8 km, em 8:47 h de pedal enquanto eu, saindo de Itaoca, percorri apenas 99,18 km em 6:58 h fazendo respectivamente uma média horaria de 14,8 e 14,2 km/hora.
Foi assim, foi muito bom, valeu. Bicicleta agora só na próxima terça feira.

quarta-feira, 11 de março de 2015

Nutrição

"Não importa os nossos erros na vida, o que importa é que a cada momento podemos consertar cada erro" (Edson Nelson Soares Botelho)

Um descuido e pronto, cometemos mais um erro, fazemos a escolha errada, e pior, incorporamos mais esse equívoco a nossa rotina.
Obesos quase sempre têm uma história que acumula enganos e mais enganos, em seus hábitos alimentares.
Comer muito, comer errado,  hum como é gostoso... só mais um pouco não vai fazer mal e lá vamos nós comendo e errando pela vida.
No dia 08 de dezembro de 2014 fiz a primeira consulta com a nutricionista Mariana Fioroti Talhate. Saí do consultório com algumas informações novas e inquietantes, eu estava com uma idade metabólica de 75 anos, e meu metabolismo estava "se arrastando". Fiquei no mínimo assustado, afinal tenho apenas 59.
Era chegado o momento de consertar alguns erros.
Iniciei um processo de reeducação alimentar, uma mudança radical, mas, perfeitamente exequível.
Falei com Senna dos sustos que tomei e ele marcou sua consulta. 
Hoje doutora Mariana é nossa nutricionista e estamos colhendo resultados significativos:
  • Minha glicemia de jejum, que andava em torno de 380 mg/dl agora está na faixa de 148 mg/dl
  • Senna, agora sem insulina, já chegou a 145 mg/dl
  • Minha idade metabólica está em 50 anos (uma redução de 25 anos)
  • A idade metabólica de Senna também caiu bastante
  • Redução do percentual de gordura total (nos dois casos)
  • Ganho de massa muscular (nos dois casos)
Estamos vivendo um tempo de mudanças, com resultados visíveis, mantendo o prazer de comer, descobrindo novos sabores e acreditando que podemos sim, corrigir o rumo da nossa história.


segunda-feira, 9 de março de 2015

Pedal do domingo

Se a vida ficar difícil, trate de ficar mais forte! (Autor desconhecido)





Em tempo de preparação, domingo é o dia de pedalar simulando as condições que viveremos nos diversos dias na estrada, precisamos agora enfrentar nossas limitações, e as demais dificuldades na batalha dos 100 km de cada dia.



Ao final percorremos 71,8 km por asfalto, estrada de chão com trechos de areia e na volta uma ventania das boas, só que em sentido contrário ao percurso, vento de proa.
Saindo da casa de Senna pouco depois das 6:00 da manhã, seguimos por Campo Acima, subimos o Morro do Cabrito e no trevo seguimos em direção a Lagoa do Siri uma sequência de subidas e decidas foram o nosso caminho durante pouco mais de 21 km.
Entrando em Boa Vista pegamos mais um pouco de asfalto seguido de uns 18 km de estrada de chão com algumas subidas, costelas e areia, até chegarmos a rodovia perto do posto. Ufa!
Na loja de conveniência do posto, o condicionador de ar nos mostrava o quanto estava quente lá fora, o sol de fato estava com tudo.
Seguimos até o o posto da policia estadual e entramos para Usina Paineiras, nesse trecho demos de cara com o vento forte que nos segurava o suficiente para seguirmos para Vila, buscando a sombra dos eucalípitos.
Pois é, não deu para fazer 100 km mas foi o bastante para ficarmos bem cansados.Temos muito que melhorar.
Depois de uma segunda sem pedal, vamos retomar nossa rotina de pedaladas bem cedinho na terça, pensando no que teremos no próximo domingo.

sexta-feira, 6 de março de 2015

O tamanho do sonho

É graça divina começar bem. Graça maior é persistir na caminhada certa. Mas a graça das graças é não desistir nunca. (Dom Hélder Câmara)
De Maceió AL até Itapemirim ES 

Pensar em pedalar mais de 1750 km assusta, mas, é isso que nos orienta a cuidar da preparação, a buscar condições para enfrentar cada fração dessa distância.
Nossa estratégia é exatamente pensar em um dia de cada vez, 100 km para cada etapa, dividindo por 14 km/hora teremos, em um pouco mais de 7:00 horas, cumprido nossa tarefa.
Nos restará quase 17:00 horas para cuidar das nossas refeições, acampamento, bicicletas, roupas e descansar, para poder seguir em frente.
Pensando assim, fica mais fácil, afinal teremos bastante tempo para recuperar a energia dispendida.
Desse modo, com o corpo cansado, mas a cabeça repleta de sonhos, paisagens e dos fatos daquele dia, uma boa noite de sono nos revigorará para mais uma etapa.
Assim cremos!




quinta-feira, 5 de março de 2015

Um sonho

Sem sonhos, a vida é uma manhã sem orvalhos, um céu sem estrelas, um oceano sem ondas, uma vida sem aventura, uma existência sem sentido. Augusto Cury


Já se passaram alguns anos, quando me comprometi a fazer alguma coisa que marcasse o ano em que completaria 60 anos, estava entusiasmado com o fato de estar dando umas pedaladas, e pronto, decidi que faria uma pedalada de Alagoas até o Espírito Santo.
Encontrar um parceiro para essa aventura não foi difícil. Quando falei para Senna, ele de pronto topou. Cheguei a convidar mais alguns amigos, mas, todos acharam que "é muito arriscado", "não tenho tempo", "não dou conta", "vocês são loucos". Na verdade acredito que nenhum acredita mesmo que faremos isso, mas, sonhar não custa nada.
Hoje somos Senna e eu, os dois Obesos, Diabéticos e Hipertensos daí o nome da equipe SuperAção, afinal, temos muito o que superar mesmo.
O sonho se transformou em projeto, agora temos até metas. Falaremos mais nos próximas postagens. Continuamos sonhando!